このサプリメントがオススメ!寝つきを良くする方法とは

寝付きが悪いことで困っている方も多いのではないでしょうか。
なかなか寝付けないという状態が続くことで、体調や精神的な面で乱れが生じるようになります。

よく知られているところで言えば、不眠症の一つである「入眠障害」です。

入眠障害は、寝たいという気持ちがあっても、ベッドに入ってから30分~1時間程度経たなくては寝付けないというような症状を指します。

このことに対して何も感じない、特に困っていないという方の場合には問題ありませんが、このことによって生活に支障がでて困っているという方の場合には改善が必要になります。

なかなか寝付けないことでイライラしてしまったり、その日の仕事や生活などに支障がでることは避けたいですよね。

ここでは、寝つきをよくするサプリメントについてご紹介するとともに、寝つきが悪くなる理由についてご説明していきたいと思います。

 

寝つきが悪くて、こんな状態に陥っていませんか?

  • どうしても眠れない
  • 早く眠らないとと思いすぎてイライラしてくる
  • 夜なかなか寝付けないことで昼間に眠くなる
  • 睡眠不足になってしまい身体がダルい
  • 仕事中もウトウトしてしまう
  • どことなく不安感に襲われることがある

など、寝つきが悪いことでこのような状態になってしまい、困っているという方は多くおられます。
寝つきが悪くなると、その分本来ならば眠れるはずだった時間が削られてしまいますよね。

「人間は1日に○時間寝なくてはならない」というような明確なものはありませんし、自分に適している睡眠時間も人によって様々です。

ですが、しっかりとした質の良い睡眠をとることができなくては、身体も脳もその日の疲れを取り除くことができずに、疲れを溜め込んだまま毎日働くことになります。

そうなると当然、イライラしたり、精神的に不安定になったり、身体がダルくなったりと不調がみられるようになるのです。

 

寝つきが悪くなってしまう2つの原因

寝たいという気持ちがあるにも関わらず眠れないなんて、なんだか不思議だと感じる方も多いのではないでしょうか。
どうしてなかなか寝付けなくなってしまうのか、その原因としては、以下のようなものが挙げられます。

  1. ストレスを溜め込みすぎている
  2. 寝る前の悪い習慣がついている

 

1)ストレスを溜め込みすぎている

ストレスを溜め込みすぎている場合には、身体は起きている時も寝ている時も常に緊張状態にあります。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類のものがあり、これらがバランスをとりあっている状態が正常です。

眠る際には副交感神経が優位にたつことでリラックスし、入眠しやすくなります。

ところが、常に緊張している状態の場合、興奮状態の時に働く交感神経が優位にたってしまい、リラックスできない状態になります。

イライラしていたり、何か不安に感じている状態で眠ろうとしても、交感神経が優位にたつことで身体が緊張し、血圧が高くなるなど、睡眠の障害となってしまうのです。

 

どうすればいいの?

ストレスを溜め込んでいることが原因である場合には、どうすればいいのでしょうか。
一番良いのはストレスを溜め込まないことなのですが、そうは言ってもなかなか難しいですよね。

そこで、ストレスをベッドまで持ち込まないように、寝室に入るまでに発散させるということが大切になります。

好きな映画を見たり音楽を聴いたり、誰かとお喋りするなどしてストレスを少しでも発散させるようにしてください。

SNSなどで発散するという方もおられるかもしれませんが、スマホやパソコンからはブルーライトが出ていますので、眠気を妨害する可能性があります。

できればスマホやパソコンなどの画面を見ずに、リラックスできる方法を見つけてみてくださいね。

 

2)寝る前の悪い習慣がついている

寝る前に、自分がどのような行動をとっているのか、少し思い返してみてください。

ボーっとテレビを見ているという方もおられれば、せわしなく動き回っているという方や、ご飯を食べている、お風呂に入っている方など様々だと思います。

好きなことをして過ごすことは大切ですが、寝つきを悪くしてしまう習慣をつけてしまっては大変です。
寝つきを悪くする習慣としては、以下のようなものがあります。

・寝る前に食事をする
・寝る前に熱いお風呂に入る
・寝る前にコーヒーを飲む
・寝る前にお酒を飲む
・寝る前にタバコを吸う
・寝る前に頭を使う
・寝る前に激しい運動をする

など、このようなことが、寝つきを悪くする習慣として挙げられます。

寝る前に食事をして満腹の状態で眠れたら最高だと思う方もおられると思いますが、実は最高ではなく最低です。
というのも、寝る前に食事を摂ることによって、内臓は消化活動に追われることになります。

寝ようとしているのに身体が休むことができないため、寝つきが悪くなるのです。
仮に眠れたとしても、睡眠の質はぐっと低下してしまい、翌朝胃もたれしていたり、身体がダルくなっていることがあります。

寝る前に頭を使うことをするのも、あまり良くありません。
頭を使うことで脳が覚醒し、眠るどころではなくなってしまうのです。

 

どうすればいいの?

まずは、悪い習慣に当てはまっているものを辞めることから始めてみてください。
一つずつ改善していくだけでも、寝付きの良さに違いがでてきます。

ただ、帰宅が遅くご飯を食べるのも遅いという方もおられると思います。

そのような場合には、会社を出る前におにぎりなどを少し食べ、帰宅してから残りのおにぎりと、消化に優しい食材を使ったおかずなどを食べるようにしましょう。

できる限り寝る2時間前までには食事を済ませるようにすることが理想的です。

 

寝つきの悪さはサプリメントで解消!

上記のような悪い習慣を改善していくことも、とても大変ですよね。
今までの習慣を変えるということは難しいですし、仕事や付き合いなどの関係でできないこともあると思います。

そこでオススメしたいのが、サプリメントの摂取です。
寝つきをよくするための成分が配合されているサプリメントを摂取することで、入眠しやすくなります。

薬とは異なり依存性もありませんので、安心して飲み続けることができます。

 

寝つきをよくするためのオススメのサプリメントBEST3!

寝つきを良くするために身体をサポートしてくれるサプリメントとして、おすすめできるものを3つご紹介します。
寝つきがよくなれば、翌日のスッキリ度も違いますし、イライラも少しずつ改善されていきます。

これを機に以下のサプリをチェックし、なかなか寝つけないという状況から脱出してくださいね!

寝つきの悪さを改善!サプリメントランキング

  1. 潤睡ハーブ

    潤睡ハーブってどんなサプリ?

    ・植物由来の休息サプリメント
    ・3ヶ月のモニター調査で、満足度は85%
    ・9種類の必須アミノ酸全てを含むクロレラ配合
    ・ビタミンを17種類配合
    ・ミネラルを7種類配合
    ・アミノ酸を18種類配合
    ・食物繊維、葉緑素を配合
    ・イライラに作用する発酵ギャバ濃縮配合
    ・ラフマエキスで心を癒やす
    ・身体をあたためてくれる金時しょうが
    ・10日間の安心返金保証つき

    価格 通常価格5,980円 初回特別価格1,980円
    送料 無料
    内容量 1袋に90粒入り
    評価 ★★★★★
     
    潤睡ハーブは、休息の質をより高めるために作られた、植物由来の休息サプリメントです。
    必須アミノ酸9種類全てを含んでいるクロレラを配合し、ビタミンやミネラルなども独自配合でブレンドされています。

    身体をあたためてくれる成分も配合されているため、身体が冷えて寝つきが悪いという方にも嬉しいサプリです。

  2. ネムリス

    ネムリスってどんなサプリ?

    ・特許成分ラフマ葉抽出物配合
    ・農薬不使用の天然リラックスハーブなので安心
    ・植物由来成分(ラフマ、クワンソウ、テアニンなど)
    ・アミノ酸(グリシン、GABA酵素、トリプトファン)
    ・ビタミン類(ビタミンC、ビタミンB6、ナイアシンなど)
    ・選びぬいた成分配合に自信あり
    ・筑波大学教授も絶賛のサプリメント
    ・モニターテストでは、休息実感率92%(30日目)
    ・GMP認定工場にて製造のため安心

    価格 通常価格7,000円 お試しサンプル価格5,670円
    送料 無料
    内容量 1ヶ月分
    評価 ★★★★★
     
    ネムリスは、モニターテストにて休息実感率が92%となっている、休息サプリメントです。
    原料となっているラフマは、セントジョンズワートの30倍以上もの実感と安全性で注目されている天然ハーブです。

    選びぬかれた休息成分が、寝付きの悪さをサポートしてくれます。

    公式サイトはこちら

  3. グッドナイト27000

    グッドナイト27000ってどんなサプリ?

    ・機能性表示食品としてのサプリメント
    ・特許成分「ラクティウム」推奨量を配合
    ・機能性関与成分「L-テアニン」を6,000mg配合
    ・GABA、グリシン、ラフマ、トリプトファン、カモミール配合
    ・GMP基準認定工場にて製造
    ・2016年モンドセレクション金賞受賞
    ・プライバシーを尊重した包装でお届け

    価格 通常価格6,000円 定期初回価格990円
    送料 無料
    内容量 1袋に90粒入りで1ヶ月分
    評価 ★★★★★
     
    グッドナイト27000は、機能性表示食品として販売されているサプリメントです。
    夜間の良質な睡眠をサポートする効果が報告されているL-テアニンが含まれており、寝つきをよくして質の高い睡眠をサポートしてくれます。

    プライバシーに配慮した包装で届けてくれるという点も、嬉しいですよね。

    公式サイトはこちら

 

 

サプリメントに全面的に頼らないことが大切

サプリメントを飲み始めると、いつのまにか自分で生活習慣を改善したり、運動をしたりという努力を行わず、全てサプリメントに頼りっきりになってしまう方がおられます。

確かに、サプリメントは飲むだけなのでとても楽ですし、効果があればなおさら自分の努力は必要ないように思えてきますよね。

ですが、そうではありません。
サプリメントはあくまでもサポート役であり、頑張らなくてはならない主役は自分です。

いくらサプリメントが優秀であったとしても、自分の努力がなくてはサプリメントの本来の力が発揮できなくなってしまいます。

サプリメントにサポートしてもらっているということを忘れずに頼りっぱなしにならないように、そして、サプリメントが十分に力を発揮できるように、その土台を整えてあげてくださいね。